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关于跳绳和跑步

跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的.跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特

跑步比跳绳好,只跑步不跳绳比只跳绳不跑步好.体力允许的话都练也可以 .跑步跳绳都练小腿.慢跑练小腿,快跑练大腿.但是慢跑不仅仅练小腿,还可以练上肢,两臂,乃至全身肌肉,要比跳绳好,而且慢跑作为有氧运动不仅仅锻炼肌肉还

都是有氧运动 锻炼心肺功能.同时跳绳还能锻炼平衡能力和小腿力量.而跑步在不同的情况下,能让肌肉得到的锻炼程度和部位有所不同.与慢跑相比,一般而言跳绳锻炼强度会更强.一般推荐先慢跑热身,再进行跳绳练习.作为热身的慢跑一定要先慢慢开始,到身体热起来再逐渐加快速度.如果对爆发力有特殊需求,可以先慢跑热身,在跳绳结束后再跑一次,并在长跑中夹杂冲刺跑.就锻炼心肺能力的慢跑而言,相对跳绳的优势在于方便、不用器械,随时可以跑,也可以根据自身身体条件调节跑步的快慢速度.

跑步和跳绳都是有氧运动,可以锻炼心肺功能.同时跳绳还能锻炼平衡能力和小腿力量.而跑步在不同的情况下,能让肌肉得到的锻炼程度和部位有所不同.与慢跑相比,一般而言跳绳锻炼强度会更强.推荐先慢跑热身,再进行跳绳练习.作为热身的慢跑一定要先慢慢开始,到身体热起来再逐渐加快速度.如果对爆发力有特殊需求,可以先慢跑热身,在跳绳结束后再跑一次,并在长跑中夹杂冲刺跑.就锻炼心肺能力的慢跑而言,相对跳绳的优势在于方便、不用器械,随时可以跑,也可以根据自身身体条件调节跑步的快慢速度.

跳绳是比较剧烈的运动,需要消耗大量的体力,对于减肥来说是不合适的,因为消耗大量的体力,你就很想喝水很想吃东西,吃了大量的食物,结果减肥计划前功尽弃.相对于跳绳我觉得慢跑更合适,因为慢跑是一个比较循序渐进的过程,比较柔和的运动,不会消耗太多的体力,不会感觉太累,又可以得到很好的锻炼,是减肥的不二首选,关键是在于坚持,还有就是慢跑期间会引起肌肉发达的现象,要做好拉伸运动,以缓解肌肉的发达,让它得到锻炼的同时也变得纤细.建议可以试试五顶刷刷瘦

跳绳好

跳绳可以带动全身肌肉运动,是比较全面的锻炼方式,而跑步则有比较明显的侧重点,就是腿部的肌肉.

百米冲次!最快速度跑,一天跑四到六躺,中间休息几分钟连续跑完!记得做好热身运动很重要,特别是上身的很容易被拉伤,认真的跑好每一步频率越快越有效果,千万别走神!还有最好是在吃饭时间的前两个小时跑!因为刚跑完你可能吃不下东西!肌肉方面也不会像健美猛男那样,会像刘翔那样的肌肉!绝对长不出肥肉!你说的那个跑步就是热身运动,效果不明显,跑5公里10公里太远,一般坚持不下来会变得更胖!跳绳是锻炼协调性,你能,人跳一下,绳甩两下着地,再双手交叉来一下在交叉回来,正甩完了再反甩就达到协调效果了!别跳太久10分钟够了!对减肥效果不太明显.

跳绳,这样效率比较高.因为慢跑不必快跑,所以应该选择和快跑一个层次的跳绳.o(∩_∩)o

跑步!慢跑,是有氧运动,有利于消耗脂肪,每天坚持跑个10多圈400米的跑道!但一定要坚持,同时注意下饮食,尤其不要吃猪肉!跳绳可以加进去,再说跳绳的话对身高也挺好的!有利于减掉腹部的赘肉!

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